Běh na 3000 metrů překážek je jedinou běžeckou disciplínou, kde je výkonnost ovlivňována úrovní techniky přeběhu překážek. Zprvu vítězili na této trati běžci nespecialisté, jejichž hlavní tratí byl běh na 1500 m až 10 000 m. Z toho také vyplývala výkonnost – Nurmi dosáhl na olympijských hrách v Amsterodamu výkonu o 70s horšího, než byl jeho nejlepší čas na hladkých 3000 m. Postupem doby se však technika překonávání překážek podstatně zlepšila, takže dnes dosahují steeplaři výkonů jen 30s (i méně) horších, než zvládají na hladké trati.

Celkové tréninkové zatížení je poněkud větší než při tréninku hladkého běhu na 1500 m, a to zejména pokud jde o rozvoj obecné a tempové vytrvalosti. Výbornou průpravou jsou přespolní běhy na vzdálenost do 10 000 m a na dráze pak na 3000 m a 5000 m. Steeplaři jsou většinou na těchto hladkých tratích velmi úspěšní. Systém tréninku specialisty na 3000 m překážek se celkem neliší od tréninku specialisty na 1500 m a 5000 m. Ovšem většina překážkářů světové výkonnosti jsou svým typem spíše specialisty na 5000 m.


Zimní přípravné období

V prosinci a lednu věnuje překážkář jasnou pozornost všestranné tělesné kondici a kloubní uvolněnosti. V tělocvičně se zařazují odrazová cvičení a přeskoky přes nářadí, a to i v opakovaných úsecích s meziklusem (přeskok přes dvě švédské bedny s dokrokem na bednu, vzdálenost nejméně 15 – 20 m). Dále se používá skokanských schodů (nářadí sestavené vzestupně dle výšky) a cvičení se švihadly. Současně intenzivně rozvíjíme kloubní pohyblivost pletence pánevního a kyčelních kloubů.

V lednu zařazujeme speciální cvičení překážkářské techniky a cvičení pro rozvoj síly dolních končetin. Nacvičujeme také doskok po překonání vodního příkopu skokanskými cvičeními na sestupně seřazeném nářadí. Koncem ledna zařazujeme nácvik přeběhu na několika překážkách postavených po obvodu tělocvičny a nácvik odhadu rytmu a vzdálenosti náběhu na překážku. Odrazová průprava a cvičení na rozvoj kloubní pohyblivosti pokračují dále jako v prosinci. V únoru nacvičujeme již překážkářskou techniku na dráze v rámci běžeckého tréninku. Na rozdíl od tréninku běžců na hladké tratě, zařazuje steeplař do každého běžeckého tréninku speciální překážkářská cvičení, uvolňování a protahování potřebných skupin svalstva a nácvik techniky přeběhu přes překážky.


Jarní přípravné období

V březnu se věnuje hlavní pozornost nácviku rytmu běhu mezi překážkami a nácviku přeskoku přes vodní příkop. Při tréninku speciálního tempa zařazujeme také překonávání překážek, a to postupně (např. z počátku na každém pátém, pak třetím a druhém úseku), až je běžec schopen překonávat každý úsek i s překážkami. V dubnu a dále po celou sezónu je třeba neustále věnovat pozornost překážkářské technice, téměř do každého tréninku zařadit speciální překážkářská cvičení a používat odrazové cvičení pro udržení potřebné úrovně speciální odrazové síly a stále se věnovat nácviku rytmu běhu mezi překážkami.