Každý běžec jistě někdy přemýšlel, jaký by měl mít poměr mezi svou výškou a váhou. Některé otázky snad zodpoví následující článek.

Podle jednoduchého avšak opodstatněného kritéria by měl dospělý muž vážit přibližně tolik kilogramů, kolik je jeho výška bez 100 centimetrů, tedy 150 cm vysoký muž 50kg, 180cm vysoký 80kg. U žen se uvádí, že by jejich váha měla být o 10% nižší než je jejich výška bez 100 centimetrů, tj. pro 150cm vysokou ženu by to znamenalo hmotnost 45kg, pro 180cm vysokou 72kg.

Tato kritéria by měla odpovídat zdravým neaktivním lidem. Ovšem většina sportovců, především pak běžců na delší tratě, musí vážit méně, a to o 5-10%. To pro běžce na dlouhé tratě 150cm vysokého znamená váhu 45-47kg, pro 180cm vysokého 72-76kg, u běžkyní se hodnoty změní na 41-43kg pro 150cm vysoké a 65-68kg pro 180cm vysoké.

Uveďme si nyní několik pravidel, které by vás při jejich dodržování měli dovést ke zlepšení výkonnosti.

Pravidlo 1.
Běžci by měli jíst průměrnou porci jídla každé 4 hodiny přesně. Průměrnou porcí se myslí porce, která vás nasytí, ale které se nepřejíte. Obvykle to odpovídá porcím, které dostanete v menzách, případně jako menu v restauracích. Většině lidem (bohužel nejen běžcům) tyto porce nestačí, což je ale pouze ze zvyku jíst více než je potřeba. Nadměrné množství jídla zatěžuje organismus, tělo nemůže dostatečně regenerovat, což s sebou v důsledku přináší i horší výkony.

Pravidlo 2.
Běžec, který pravidelně závodí na tratích od 10km po maraton, potřebuje vyšší příjem sacharidů "správného" druhu. Sacharidy můžeme rozdělit na 2 druhy - s nízkým glykemickým indexem a s vysokým glykemickým indexem. Ty první se v těle ukládají ve formě glykogenu, ty druhé směřují rovnou do krevního řečiště (ne nadarmo se jim říká též "rychlé cukry") a jsou vhodné především na rychlé doplnění energie, tedy krátce před tréninkem (závodem), respektive těsně po něm. Je špatné jíst delší dobu před určitým závodem sacharidy (cukry) s vysokým glykemickým indexem v domnění, že si uděláte zásoby pro závod. Žádné zásoby se totiž nevytvoří, k tomu musíte jíst sacharidy s nižším glykemickým indexem.

Seznam některých potravin s jejich glykemickým indexem:

Potravina	Glykemický index
celozrnný chléb	40
těstoviny celozrnné	40
jogurt, mrkev	35
hruška, pomeranč	35
jablko, broskev	30
fazole	30
hořká čokoláda	22
třešně, hrách	22
švestka, grapefruit	22
burské oříšky	20
meruňky	20
vlašské ořechy	15
paprika, zelí, cibule	10
houby, rajčata	10

Potravina	Glykemický index
pivo	110
glukóza	100
pečené brambory	95
hranolky	95
bramborová kaše	90
předvařená rýže	90
med	90
corn flakes	85
chipsy	80
meloun	75
čokoládová tyčinka Mars	70
Coca cola	70
celozrnný chléb	65
banán	65

Pravidlo 3.
Jestliže potřebujete shodit nějaké to kilo, čím více absolvujete ranních běhů (místo odpoledních a večerních), tím lépe. Ranní běh urychlí váš metabolismus na několik hodin, díky čemuž spálíte více kalorií. Naopak běhání večer snižuje váš metabolismus, tudíž spálíte méně kalorií. To je mimochodem také důvod, proč se říká: "snídani sněz sám, o oběd se rozděl s přítelem, večeři dej nepříteli!"

Pravidlo 4.
Pokud potřebujete shodit ještě více, musíte vyloučit ze své stravy špatné oleje, kterými jsou: podzemnicový, bavlníkový, palmový a kokosový. Dobré oleje jsou: lněný, tykvový, sojový a ořechový. Dále se vyhněte příliš tučným jídlům, především pak smaženým.

Zdánlivě "nezáživný" začátek článku má své opodstatnění! Pokud nemáte vyšší hmotnost, než jaká se uvádí jako doporučení pro zdravý život neaktivních lidí, nesnažte se hubnout za každou cenu! Jistě se setkáte s mnoha názory, že čím méně vážíte, tím rychleji poběžíte. Ale není to pravda! Jistě, do určité "rozumné" míry ano, ale při překročení této hranice už budete mít problémy zapříčiněné nedostatkem energie, což v nejlepším případě povede "pouze" ke zhoršení výkonnosti. Hmotnost je, ač se to nezdá, dosti relativní. Méně kilogramů neznamená nutně lepší kondici. Nejenom, že každý člověk má různě těžké kosti, ale co si hlavně musíte uvědomit, že tuk je lehčí než svalstvo! To, že přední světoví vytrvalci mají velmi nízkou váhu vzhledem ke své výšce, je způsobeno především jejich tréninkem než tím, že by "hladověli", proto se rozhodně nesnažte dosáhnout nějakými dietami jejich úrovně. Moje rada zní: Nehleďte tolik na kilogramy, ale spíš na to, z čeho se tyto vaše kilogramy skládají. Nepřejídejte se a snažte se omezit příjem nezdravých jídel jako jsou různé smažené sýry, hamburgery atp.