Běhu, při kterém běžíme plným úsilím od startu do cíle, říkáme sprint.

TECHNIKA

Hlavní znaky běžecké techniky:
mírný předklon trupu - síla odrazu jde do těžiště - účelná práce paží ve směru běhu - dobrá souhra všech pohybů a uvolněnost.

Fáze běhu:
střední fáze: mírně pokrčená odrazová noha je na celém chodidle - těžiště je nad bodem opory - trup mírně předkloněn - hlava v prodloužení trupu - paže ohnuty v loktech - ruce lehce sevřeny v pěst - paže se střídají u boků

fáze letu:
odrazová noha bércem zašvihává - švihová noha vykyvuje vpřed a připravuje se na dokrok - došlapuje na přední vnější (nákrokovou) část chodidla - chodidlo se dostává při dokroku před těžiště - noha se mírně pokrčuje a těžiště přechází přes bod opory

běžecký nápon:
(zde vrcholí fáze odrazu): odrazová noha se zcela napíná a vykonává aktivní odraz ze špičky - druhá noha švihá ostrým kolenem vzhůru - paže jsou v největším rozšvihu a nejvíce pokrčeny v loktech (jedna pěst je ve výši ramen, druhá ve výši boků)


NÁCVIKOVÁ ŘADA

Lehký klus
  se správnými běžeckými pohyby
Pohyb paží ve stoje
- pěsti volně sevřené, paže ohnuté v lokti švihají těsně u těla od boků do výše ramen
Liftink
- práce kotníků: lehký běžecký pohyb s mírným zvedáním kolen
Skipink
- běh s vysokým zvedáním kolen
Odpichy - odrazy - násobené skoky
- s vydatnými ráznými pohyby paží
Zakopávání
- patou se dotýkáme stehna
Předkopávání
- rychlou prací kolena a kotníku šviháme bércem i chodidlem vpřed
Koleso
- spojení všech zmíněných cvičení dohromady (zakopávání, předkopávání)
Běžecké prvky
- střídání ostrého a mírného běhu, ostré nástupy, doběh do cíle - neskáčeme nepředkláníme se.


TRÉNINKOVÉ PRVKY

• Všechny druhy honiček i s různými úkoly (jednonohé, honičky dvojic, trojic).
• Přespolní a lesní běhy s překonáváním překážek.
• Hra během - "fartlek". Lehký běh ve střídavém tempu v terénu proložený chůzí, rychlejšími krátkými výběhy do svahů. Běh prokládáme uvolňovacími cviky.
• Běh přes bezpečné překážky, běh ve sněhu, v písku. Běh se zátěží. Běh s odporem spolucvičence. Kombinace opakovaných odrazů do vyznačených pásem, do obručí. Vzdálenost pásem zvětšujeme. Odpichy na určitou vzdálenost: 20m, 30m. Soutěžíme na počet odpichů i na čas. Běháme rovinky: 60m - 100m. Hladké - stejnoměrným tempem. Stupňované - od začátku do konce zrychlujeme. Zapínané - několikrát zrychlené. Proložené - 20m rychle, 20m setrvačností atd. S rychlým koncem a konečným vyklusáním. Závody na krátké úseky: 30m, 40m, 50m apod.

CHYBY A JEJICH ODSTRANĚNÍ

• Chodidla nesměřují špičkami vpřed, ale ven. (Běhej po čáře! Pamatuj stále na špičky!)
• Došlap na celé chodidlo, ne na jeho přední část. (Cvič liftink, skipink, cupitavý běh, odpichy.)
• Paže nešvihají ve směru běhu, ale lokty do stran, kývání trupu, napnuté paže. (Stále vzájemné sledování, upozorňování a opravování.)
• Malé ohnutí paží v loktech. (Odpichy, výběhy do svahů, pozor na práci paží!)
• Hlava a trup v záklonu. (Odpichy - dlouhé odrazy.)
• Rozházený běh - ne po přímce. (Běhej po čáře!)