U štafety 4x100m hraje jednu z nejdůležitějších rolí předávka, cílem správné techniky
je tedy plynulé a hlavně rychlé předání štafetového kolíku. Jistota předávky
je závislá na předávajícím. Nejúčelnější předávka je realizována spodním obloukem
do otevřené dlaně volně vzad napnuté paže přebírajícího běžce.
U předních světových sprinterů je k vidění předávka horním obloukem,
která je rychlejší, avšak méně bezpečná.
Rychlost štafetové předávky mezi dvěma závodníky vyžaduje dlouhodobou přípravu,
neboť se jedná o složitý technický proces prováděný v maximální rychlosti běhu.
Přebírající běžec je připraven v polovysokém startovním postoji.
Sleduje naběhnutí předávajícího na výběhovou značku (asi 18-24 stop před
začátkem předávacího území). Při došlápnutí předávajícího na značku vybíhá
bez ohlížení co nejrychleji. Na hlasitý signál předávajícího (typicky "Hop!")
zapaží volně napnutou paži k přebrání kolíku. Rytmus běhu se neruší.
Předávající běžec sleduje paži přebírajícího. Když má paži
s kolíkem před tělem a má jistotu, že kolík lze bezpečně předat,
volá smluvený signál a vloží kolík spodním obloukem do rozevřené dlaně
vybíhajícího běžce. Vidlici tvoří palec s ostatními prsty. Po předání dobíhá
volně ve své dráze. Pozor na vyběhnutí z dráhy!
NÁCVIKOVÁ ŘADA
Držení kolíku
- cvičíme střídavě oběma rukama držení na dolním konci pevně všemi prsty
Předávka na místě
- cvičíme v zástupu rozestoupeném šachovitě (každý lichý 50cm napravo), kolík předáváme od konce zástupu,
při předávání si cvičenec sám kolík z ruky do ruky nepředává, lichý cvičenec předává levou rukou sudému kolík do
pravé ruky (sudý pak lichému pravou do levé), první cvičenec po obdržení kolíku přeběhne na konec zástupu
a předávání pokračuje; stejné cvičení je možné provádět za chůze, či mírného poklusu
Předávka v letmém běhu
- cvičíme ve dvojicích, nabíháme z 20-30m, cvičíme cit pro předávku
Start s kolíkem
- při startu držíme kolík v pravé ruce, ruka se opírá o zem palcem a ukazováčkem, ostatní prsty drží pevně kolík
Předávka v předávacím území
- cvičíme padavé i polovysoké starty - vhodná výběhová vzdálenost je 6-7m, u vyspělého běžce 10m před předávacím územím
TRÉNINKOVÉ PRVKY
Mezi tréninkové prvky nácviku štafet patří různé formy člunkových štafet, honičky dvojic ve 20m pásmu ("doháněná"),
závody dvojic na 2x40m, 2x50m (bez vyznačeného pásma předávky, s vyznačeným 20m pásmem, bez vyznačené výběhové značky,
s vyznačenou výběhovou značkou), přespolní štafety v terénu - okruh 600 a 900m rozdělen na úseky po 80-100m (družstva závodí
na 1, 2 i 3 okruhy), kyvadlová štafeta ve dvojicích - uprostřed rovinky vyznačíme předávací území (první člen nabíhá k předávce zleva, předá druhému a lehce dokluše, dvojice se obrátí, vymění si úlohy, náběh zprava, opakujeme několikrát).
Pro rozcvičení: běh se štafetovým kolíkem, předávání kolíku v zástupu ve čtveřici na místě, v chůzi, v klusu, v běhu.
CHYBY A JEJICH ODSTRANĚNÍ
- Snižování rychlosti při nabíhání do předávacího území
(Běhejte stupňované rovinky s rychlým koncem)
- Předčasný signál k předávce (Častá cvičení pro seběhání dvojic - s kolíkem i bez něj)
- Běh s napnutou paží s kolíkem, křečovitost běhu (Rovinky s kolíkem, získat návyk na kolík)
- Násilné brzdění po předání (Při běhání rovinek vždy doklusat bez brzdění!)
- Vbíhání do vedlejší dráhy (Zvykat si při všech cvičeních na doklusání ve své dráze)
