Základním úkolem běhu z nízkého startu je co nejdříve dosáhnout maximální rychlosti. Technika nejlepších sprinterů se vyznačuje schopností zkrátit startovní rozběh na minimum a co nejrychlejší přechod k plnému švihovému běhu. K optimálnímu technickému provedení patří volnost, rytmičnost běhu s velkým rozsahem pohybu v prvních krocích. Provedení nízkého startu pouze maximální frekvencí nevede k aktivnímu rozběhu, ale pouze k nadměrnému čerpání energie.


Účinnost nízkého startu je vyjádřena startovní potencí, která zahrnuje následující faktory:

a) schopnost relaxace,
b) schopnost koncentrace ke startovním úkolům - organizace startovního myšlení,
c) kvalita startovní reakce,
d) rychlost pohybu paží a nohou,
e) úroveň startovní síly,
f) schopnost uvolnění ve startovním rozběhu.


TECHNIKA

Umístění bloků: přední blok přibližně jednu a půl stopy před startovní čarou, zadní blok o jednu až jednu a půl stopy za předním blokem.
Nástup do bloků: po povelu startéra „Na místa" se bžci připraví za startovní bloky. Na povel „Připravte se!" jdou běžci před své bloky, opřou se rukama o zem, nasadí pevně nohu nejprve do zadního bloku, pak druhou (odrazovou) do předního bloku.

Zakleknou, upraví polohu rukou před startovní čárou. Prsty se nedotýkají čáry! Paže jsou volně napnuty, váha rozložena na pažích a opřeném koleně. Hlava se nezvedá! Povel „Pozor*. Běžci zvednou pánev o něco výše nad rovinu ramen, koleno přední nohy je v úhlu asi 90°. Váha rozložena rovnoměrně na paže a nohy. Hlava se zbytečně nezvedá.

Výstřel! Paže opouštějí dráhu. Pohyb začíná zadní noha, švihá bez napínání rychle k prvnímu kroku. Současně se napíná odrazová noha v předním bloku. Rozmach paží je usilovný, rychlý, ale krátký! Hlava se nezvedá! Běžci se snaží udržet náklon trupu v prvních 6-7 krocích. Přecházejí plynule do švihového běhu.



NÁCVIKOVÁ ŘADA

Polovysoký start
- zadní noha na jednu stopu od paty přední nohy

Padavý start
- z polovysokého startu na startovní čáře padáme toporně, nelámeme se v bocích, rychlým vyběhnutím zabráníme pádu

Start z nízkého postoje
-z nízkého podřepu, prsty rukou se lehce opírají o dráhu -přední noha je více ohnuta a je na ní váha - zadní noha ohnuta jen lehce

Nácvik startu z bloků
- nácvik jednotlivých fází startu na povely: Nástup do bloků - Připravte se - Pozor - výstřel



TRÉNINKOVÉ PRVKY

• Běh střídavým tempem - na zvukový signál rychlý přechod do sprintu.
• Rychlé výběhy: od čáry, z chůze, z pomalého klusu, z „kulhavého" klusu, z chůze nebo poklusu nazad, z poskoků dřepmo.
• Rychlé výběhy na zvukový signál z různých poloh: z lehu na zádech i z lehu na břiše, z kleku, sedu, z kliku. Výběhy do svahů, schodů s vysokým zvedáním kolen. Běhy se zátěži nebo odporem partnera. Opakované starty z bloků do 20 m s plným úsilím.
• Starty z hlubokého dřepu.
• Odpichy - odrazy - v určitém úseku, víceskoky.
• Startovací hry z vysokého, polovysokého i nízkého startu - na 30 m, 40 m, 50 m.
• Soutěž o nejrychlejšího běžce na 40 m, 50 m. Cvičení obratnosti - kotouly, sklapovačky, přemety.

CHYBY A JEJICH ODSTRANĚNÍ

• Chyby v poloze „Připravte se!": Prohnutí v kříži, paže skloněny příliš dopředu nebo nazad /Oprava trenéra i vzájemné upozornění). Ohnutí paží v loktech. (Pozoruj druhé!)
• Chyby v poloze „Pozor!": Pánev příliš vzadu nebo příliš vysoko s napnutýma nohama. (Oprava a opakovaná provedeni) Ramena příliš vpředu, přetíženi paží. (Stálé upozorňováni - ukázky polohy)
• Chyby po výstřelu: Neúplné nápony nohou (posilováni, odpichy, opakované odrazy). Předčasné vztyčování trupu. Švihová noha jde příliš vzhůru, místo ostře vpřed. (Zvýšit opěrnou činnost nohy v zadním bloku, běh s oporem u stěny, odpor druhého). Švih obou paží nazad při prvním kroku. (Odpichy, běžecká abeceda)