Dech je zcela přirozenou součástí celého našeho života. Bez výměny dýchacích plynů člověk nemůže existovat. Právě proto, že dýchací reflex
je přístupný každému a je lidskou samozřejmostí, se velmi zřídka zamýšlíme nad nedozírným dopadem této činnosti. Svůj velký význam má správné dýchání nejen na běžnou kvalitu života (zdraví, věk, intelekt), ale právě ve vypjatých podmínkách, které bezesporu představuje sportovní příprava a závody, můžeme touto činností pozitivně ovlivnit i kvalitu spec. výkonu. V atletice to jsou především běžecké, ale i delší sprinterské výkony.
Naši dýchací soustavu představuje hrtan, průdušky, hrudní a břišní svalstvo a zejména bránice. Vesměs tedy tkáně, které se dají při správném působení rozvíjet jako každý sval či soustava svalů v těle člověka. Vezmeme–li v úvahu vzduch, který vdechujeme, je pro nás důležitá nejen jeho kvalita (dýchání v přírodě, u moře, na horách), ale i jeho kvantita, která úzce souvisí s „uměním dýchat“. Tzv. „skryté dušení“ není u dnešní populace jevem nijak vyjímečným a souvisí především s nedostatečnou funkcí bránice a hromaděním plynných produktů v plicích. Místo aby byly tyto škodliviny vypuzeny, setrvávají v organismu a pomalu, ale neúprosně jej zanášejí. Pokud nemáme funkční bránici a výdech není dostatečný, není dostatečný ani nádech, který přináší do našeho organismu tolik potřebný kyslík na výživu našich buněk a správnou funkci celého metabolismu. Samotná bránice je spolu se srdce jedním z nejvýkonnějších a nejaktivnějších svalů v těle. Rozděluje dutinu trupu na dvě patra, hrudní a břišní dutinu. Představuje jakýsi kupolovitý sval upínající se k dolním žebrům, který pracuje bez přestání a svým vertikálním pohybem vyvolává velmi účinnou rytmickou masáž břišních útrob, stimuluje střevní peristaltiku, usnadňuje trávení a významně ovlivňuje krevní oběh a okysličení celého těla. Určitě tedy dost činností na to, abychom tento orgán posilovali a udržovali v plné funkčnosti.
Uveďme si několik příkladů jednoduchých cviků, které stimulují a posilují tento významný sval a celou dýchací soustavu a mají význam v urychlení regenerace sportovce (k úplnému uvolnění svalů dochází pouze při výdechu), ale i v předstartovní přípravě pomáhají dostatečně připravit organismus na požadovanou zátěž a usnadňují např. běžcům přechod na tzv. druhý dech.
I) Tzv. plný jógový dech.
1.fáze.
Nádech. Nadechujeme do břicha, nosem. Bránice se spouští dolů, břicho se vzdouvá (viz foto). Naplní se spodní část plic.
2.fáze
Pokračujeme v nádechu, břicho zůstává "naplněno", dech se přesouvá do hrudní části, zapojují se dýchací svaly mezi žebry.
3.fáze
Dodechnutí, naplňujeme celou plicní kapacitu až do podrameních kličků. Plíce jsou zcela naplněny. Celý proces se nazývá nádechová vlna.
4.fáze
Chvilková apnoe v nádechu.
5.fáze
Pomalý výdech nosem. Břicho se zatahuje s důrazem na úplné vydechnutí. V ideálním případě by
výdech měl trvat dvojnásobnou dobu než nádech.
II) Léčitelské dýchání
Na další serii snímků je popsáno tzv. "léčitelské dýchání", které pomáhá nejen
k pochopení dechových fází, ale při řádově několikaminutovém provádění významně
energetizuje organismus. Skvělé je toto dýchání provádět v přírodě. Na obr. je znázorněno jakým způsobem.
 |
1. fáze
Spojíme ruce
2. fáze
Mírně poklesneme v kolenou.
|
 |
3. fáze
Spojené ruce přesouváme dolů, před tělo, na úroveň pánevního dna (1. tzv. kořenová čakra)
4. fáze
S volným pohybem spojených rukou vzhůru začíná pomalý (!!!) nádech, a to jako při "plném jógovém dechu", tzn. bránice klesá, břicho se vzdouvá, postupně se vzdouvá a naplňuje i hrudník. Pohyb rukou s nádechem probíhá naprosto synchronně. Ruce ukončí svůj pohyb na čele na úrovni tzv. "třetího oka", 6. čakry. V této poloze by měl být hrudník zcela zaplněn vzduchem.
|
 |
5.fáze
Nyní zadržíme dech a v apnoické pauze pohybujeme rukama volně dolů až
k pánevnímu dnu. Tato fáze tedy probíhá v nádechu za úplného naplnění plic.
|
 |
6. fáze
Nyní s pomalým pohybem vzhůru začíná výdech, a to opět zvolna až do
horní úvratě (čelo) a s pohybem spojených rukou dolů stále pokračuje výdech.
Stále dýcháme nosem!
V úrovni pupku (3.čakra) zrychlíme pohyb rukou dolů a prudce ústy dodechneme
zbylý vzduch z plic tak, aby se úplně vyprázdnily a mohl nastat kvalitní nádech.
Tzn. celkově dýchací cyklus probíhá takto: na jednu dobu nadechujeme, jedna doba je zadržení dechu a
dvě doby je výdech s prudkým dodechnutím.
Dýchání se provádí v rovnoměrném rytmu 3-5 minut.
|
Diskuze k článku
(Počet příspěvků: )
|
