K rozvoji základní síly a rychlé síly se volí cvičení z následující skupiny:

• cvičení s překonáváním odporu, s přikládanými činkami, ručními činkami, kotouči, plnými míči atd.
• cvičení na nářadí, jako např. hrazda, bradla, kruhy, lana atd.
• akrobatická cvičení včetně skoků na trampolíně

    Zdá se, že ze shora uvedených cvičení se gymnastická cvičení a cvičení na trampolíně hodí pro skoky o tyči nejlépe, protože rozvíjejí speciální sílu a také příznivě ovlivňují rozvoj skokanské techniky, koordinace a pohyblivosti.

Existuje mnoho cvičení, z kterých lze vybírat. Nejoblíbenější popisujeme:

Cvičení bez náčiní (v pořadí A4, A6, A5, A7, B8)
• Stoj na rukou, chůze ve stoji na rukou.
• Stoj na rukou, nohy opřeny o stěnu, pokrčování a natahování paží („pumpování“).
• Ve stoji na rukou z mírně vyvýšeného postavení provádět seskoky.
• Kotoul nazad stojem na rukou; stejný cvik odrazem paží a přenesením nohou nad nevysokou překážkou.
• Střídavé skoky ze stoje na rukou do stoje obounož a zpět do stoje na rukou.

    Obr. 01 - Cvičení na laně a bez nářadí

Cvičení na lanech (A2, A3, A1, B11, B12)
• Z krátkého rozběhu při houpání na laně zvednout rychle nohy do vznosu.
• Z visu na laně zvednout nohy nad hlavu; partner drží lano napjaté.
• Šplh, nohy nad rukama, s každým vytažením mírné napětí v kyčelních kloubech.
• Vis na svislém gumovém laně a trčení nohama vzhůru, po krátkém rozběhu.
• Stejné cvičení jako předchozí na vodorovné napjatém gumovém laně.

    Obr. 02 - Cvičení bez nářadí a na elastickém laně

Cvičení na hrazdě (C1, C2, C3, C4, C5)
• Ze svislého náskoku průvlek nohou do vznosu.
• Výskok obounož, výmyk (bez doteku hrazdy tělem).
• Ze stoje u hrazdy ve výši ramen vysoký podmet do stoje.
• Ze vzporu podmet půlobratem do visu.
• Ze vzporu toč napřed do stoje na rukou.

    Obr. 03 - Cvičení na hrazdě a na kruzích

Cvičení na kruzích(C6, D7, D8, D9, D10)
• Vzepření zákmihem do vzporu, přednos.
• Výmyk do vzporu vpředu ve váze.
• Výmyk do stoje na rukou.
• Kruhy v hupu, v předhupu salto vpřed.
• Při záhupu vis vznesmo, při předhupu trčit nohama vpřed a seskok s půlobratem do stoje na zemi.

    Obr. 04 - Cvičení na kruzích

Cvičení na bradlech (D11, D12, D13, D14, D15)
• Ze vzporu komíháním do stoje na rukou.
• Z podporu o pažích kotoul nazad do podporu o pažích.
• Z visu na konci bradel podmet do stoje na zemi.
• Z komíhání ve visu švihem vzpor do podporu o pažích.
• Komíhání ve visu vznesmo, výmyk nazad do podporu o pažích.

    Obr. 05 - Cvičení na bradlech

Cviky na trampolíně (E1, E2, E3, E4, E5, E6)
• Doskok na kolena, dopad na záda.
• Skoky odrazem ze zad.
• Z lehu na zádech skrčmo rychlé napnutí v kyčli, kotoul nazad, trčením do stoje na rukou.
• Opakované hmitání ze sedu do postavení schylmo („sklapovačky“).
• Opakované skoky odrazem ze zad s mohutným napnutím v kyčli při pohybu vzhůru.
• Jako předchozí cvik s půlobratem do stoje.

    Obr. 06 - Cviky na trampolíně


     Než se skokani o tyči pokusí o složitější cvičení na trampolíně, měli by se soustředit na jednodušší prvky, jako jsou skoky ze sedu a ze zad. Doporučuje se zařadit cvičení na trampolíně na začátek tréninkové jednotky, protože tělesně nejsou tak namáhavá, ale vyžadují velké soustředění. Normálně se v přípravné fázi tréninku provádějí dvě nebo tři série cviků v trvání 30 – 40 min.

Článek vychází ze studie J. Jarvera.